4 strekke vir die einde van 'n lang reisdag

4 strekke vir die einde van 'n lang reisdag

Reis beteken dikwels dat u langdurige sittings deurbring. Behalwe dat dit absurd ongemaklik is, kan langdurige sitplekke gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend bloedklonte, senuweeprobleme soos gevoelloosheid of tinteling, spieratrofie in sommige liggaamsdele, en spierspanning in ander.

Die menslike liggaam het miljoene jare geduur om sy regop liggaamlike liggaamshouding te ontwikkel, wat biologiese meganismes ontwikkel om die swaartekrag te beveg - menslike liggame gebruik in werklikheid gravitasiekrag tot hul voordeel as hulle loop. Stel u voor dat u 'n veer op 'n tafel rus. Jy druk op die veer neer om dit te 'laai'. As u loslaat, word dit al die gestoorde energie vrygestel en verskyn dit. In hierdie analogie is jy die lente en swaartekrag is die hand wat na onder druk. Elke keer as jy 'n stap neem, druk swaartekrag op jou en kompres jou in wese soos 'n veer. As gevolg van u verskillende gewrigsaanpassings, spierspanning en trekrigtings, skep dit 'n 'gelaaide' veereffek wat die liggaam gebruik om u van stap tot stap vorentoe te dryf. Dit is die rede waarom jy kilometers ver kan stap, maar slegs krulle met biceps met 'n gewig van 10 pond kan doen vir 'n handvol herhalings.

U liggaam wat gebou is om te staan ​​en loop, is onder geweldige druk as u vir lang tye sit. Die heup flexorspiere word styf. Die spiere van die glute hou op om te funksioneer. Borsspiere trek styf en die hele bolyf val af en vorentoe, wat veroorsaak dat die middelste rug van die bors ruggraat styf en onbeweeglik is.

Die implementering van 'n vinnige strekregime kan baie van die nadelige gevolge van sitplek vergoed. Probeer die strek hieronder by u roetine voeg as u by u hotel of eindbestemming aankom. Terwyl die video's die gebruik van 'n medisynebal bevat, kan u 'n bank, stoel of bed as plaasvervanger vir hierdie oefengids gebruik.

1. Longstrek

Heupspiere beheer en help met baie bewegings van die liggaam. Aangesien hierdie spiere gesit word in 'n gebuigde en saamgeperste posisie, moet hierdie rek eers in die reeks gedoen word. Dit is ook 'n goeie ding om te doen as u 'n ontspanning tussen vlugte het.

Bykomende opmerking: as u gereeld op 'n fiets ry of oefen, moet u nie vergeet dat alles wat in die saal sit, dieselfde gevolge op die heupstreek sal hê nie.

2. Eksterne rotatorstrek

Die glutes is waarskynlik die belangrikste spiere van die liggaam. As u optimaal funksioneer, hou hulle u lae rug gesond deur die meeste van die werk tydens aktiwiteite soos hardloop en lig te doen. Onderrugspiere is net te klein en is nie op so 'n manier gerig dat hulle 'n beduidende bydrae kan lewer tot atleties veeleisende take nie. Ironies genoeg het mense met 'n slegte onderrug meer sterk laer rugspiere as diegene met 'n gesonde rug. As die klein spiere van die onderrug te veel werk doen, word hulle te veel oorlaai, wat lei tot beserings.

Sit is die maklikste manier om glute-funksie te vernietig. As u hulle gereeld rek, help u om die sirkulasie te verbeter na 'n gebied wat konstant saamgepers word. Die resultaat is sagter spiere wat baie beter funksioneer.

3. Borsstrek

Die borsspiere kan baie aandag kry in die gimnasium, maar hulle kry selde die rek wat hulle verdien. Met verloop van tyd raak jou liggaam 'vas' in daardie gesakte posisie, hoofsaaklik as gevolg van die toenemende digtheid in die twee hoofspiere van die borsarea: die pectoralis major en pectoralis minor.

Volgende keer as u 'n massering na die reis kry, vra 'n bietjie werk. U kan teerheid ervaar, maar dit sal die moeite werd wees. Intussen sal hierdie stuk sekerlik help. As u die borsspiere rek, kan u ook help om u borskas oop te maak en spanning uit u rug en nek te haal.

4. Bewegingsoefening van torakale ruggraat

Die belangrikste torakale ruggraat is die middelste deel van u ruggraat, tussen die servikale ruggraat van die nek en die lumbale ruggraat van die onderrug.

Die torakale ruggraat is gebou vir mobiliteit, en baie daarvan. As mense voortdurend vorentoe slaan, verander hul liggaamshouding met verloop van tyd, met die gevolg dat die torakale ruggraat baie van sy inherente buigsaamheid verloor. Met 'n onbeweeglike torakale ruggraat, moet basiese menslike bewegings wat nou belangrike bydraes van die torakale ruggraat benodig, ander dele van die liggaam gebruik.

Probeer hierdie eksperiment: sit mooi, lank en regop in 'n stoel. Draai u bolyf links en regs. Trek nou jou skouers en kop neer en herhaal. Ouch. Met verloop van tyd is dit 'n ramp vir ander liggaamsdele, soos die nek en onderrug.


Kyk die video: Apocalypse World War 1 1of5