10 dinge wat u vandag kan doen om u gesondheid te verbeter (ondersteun deur wetenskap)

10 dinge wat u vandag kan doen om u gesondheid te verbeter (ondersteun deur wetenskap)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

WANNEER dit tot die gesondheid kom, hou baie mense planne van plan, perfek geskeduleerde programme en verhewe doelwitte wat - meer gereeld as nie - nie sal duur nie. Ons mislukking beleef ons en programmeer ons om bang te wees om iets nuuts te probeer. Dit is 'n selfvernietigende patroon wat moeilik is om te breek.

Maar wat as jy net moes fokus een ding? Sê nou jy kan sukses behaal deur net een ding vir jou gesondheid te doen? Vandag? Nou dadelik? 'N Lewenstyltransformasie begin met 'n enkele keuse, maar kan tot groot resultate lei. Hier is tien opsies waaruit u kan kies.

1. Beweeg net.

Hou op om hierdie boodskap te lees en gaan 'n 10-minuut lange kragstap. Kom terug as jy klaar is. Moenie bekommerd wees nie; Ek sal nog steeds hier wees, ek is geduldig, gaan voort. U sal my later bedank.

Klaar? Groot. Voel beter? Jy is welkom.

Daaglikse beweging - selfs so eenvoudig soos stap1 - is noodsaaklik vir die gesondheid. As u beweeg, tree u spiere op as pompe en sirkuleer u bloed, voedingstowwe en suurstof deur die liggaam, sodat u voel goeie as gevolg daarvan. Die verband tussen daaglikse oefening en lang lewe is so seker soos dat die lug blou is, maar as u meer bewyse nodig het, is hier twee studies vir 'n goeie maat2,3. Beweging is belangrik vandag, môre en elke dag vir die res van jou lewe.

2. Glimlag.

Waarom dra Snoop Dogg 'n sambreel? Druppel. *

Het u gehoor van die Mexikaanse treinmoordenaar? Hy het lokomotiewe gehad. *

Waarom sien jy nooit hippopotami in bome wegkruip nie? Omdat hulle regtig goed daarmee is. *

Het jy geglimlag? Wel, ek het probeer.

Selfs al het jy hierdie grappies nie snaaks gevind nie, glimlag in elk geval. Selfs as dit vals is, sal u glimlag stresvlakke verlaag. Dit is presies wat navorsers geleer het in 'n studie om te bepaal of glimlag goed vir u gesondheid was. Kort antwoord, dit is. Om te glimlag hou verband met die verlangsaming van die hartklop, vermindering van spanning en die verhoging van geluk4. So selfs as u nie lus het nie, moet u die lippe van oor tot oor strek en vals maak totdat u dit regkry.

3. Sit stil en haal asem vir 10 minute.

Shhhh. Bly stil. Volg hierdie instruksies:

  1. Maak jou oë toe en haal net asem.
  2. Fokus op u asem. Fokus daarop dat u maag met elke asem uitgebrei en saamtrek.
  3. As u gedagtes na die ewekansige en chaotiese gedagtes van u dag dryf, bring dit weer asem.
  4. Herhaal stap 2 en 3 totdat 10 minute verloop. Dit kan 'n paar ... honderd keer gebeur.

Die voordele van meditasie is al duisende jare bekend en beoefen, maar dit kan vir u nuut wees, dus hier is 'n oorsig. Meditasie verminder angs, beveg depressie en verminder pyn5. Meditasie beïnvloed selfs u genetiese uitdrukking6, dus dit is hoog tyd om 'n 'ommmm'-tyd in u dag in te stel. Dit neem tyd om 'n meditasiepraktyk te bou. Begin met hanteerbare stappe. Soos 5 of 10 minute.

4. Lees iets.

As dit kom by u breinvaardigheid, gebruik dit of verloor dit. 'Tel 'n boek op, lees 'n artikel of blaai deur 'n koerant. Dit maak nie saak wat u kies nie, solank u lees.

Dit is duidelik dat u belangstellingsvlak sal bepaal hoe lank u lees, maar die eenvoudige handeling van lees het bewys dat dit sosiale vaardighede verbeter7, beskerm teen Alzheimers8, en help om geestelike agteruitgang te voorkom.

5. Lig iets swaar op.

Het u al ooit die ware ekstase ervaar om iets swaar op te hef? Weet jy, die soort swaar wat jou laat kreun en gesigsuitdrukkings maak wat jy nie sou wou sien as 'n selfie op jou Instagram nie?

Die opwinding wat u daarna sal ervaar, is slegs een van die gepaardgaande voordele. Swaar weerstandsoefening, ook die opheffing van swaar goed, korreleer met fisiologiese en hormonale reaksies wat die funksie van u senuwee-, spier-, kardiovaskulêre en selfs beendigtheid verbeter.9,10,11. Moenie bang wees om swaar op te lig nie. Dit kan ongemaklik wees as u nuut is daaroor, maar op die ou end is dit goed vir u.

Kantnota: Hou goeie vorm en word eers warm. As u swaar optel met 'n slegte vorm, vra u om 'n besering.

6. klim buite.

Die voordele verbonde aan daaglikse blootstelling aan die son is baie groter as die risiko's vir oorblootstelling, veral as u 'n goeie sonskerm het. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die vitamien D wat ons van die son kry. Navorsers het bevind dat die jaarlikse aantal sterftes as gevolg van kanker, veelvuldige sklerose en selfs osteoporotiese heupfraktuur met voldoende vitamien D-vlakke kon voorkom12. Daar is ook gevind dat sonskyn die bloeddruk verlaag en die hartgesondheid verhoog13.

Om buite te kom is meer as net sonlig. Spandeer tyd in parke, op staptogte en in die natuur. Navorsing dui daarop dat dit tyd word om weg te stap van die asfaltbelaaide stedelike landskappe, wat geestesgesondheid en gevegsdepressie kan verbeter14,15.

7. Omhels iemand.

Dit is tyd om iemand se persoonlike ruimte binne te val! Navorsers het gevind dat die knyp van u persoonlike ruimteborrel en die omhelsing van ander die hormoonproduksie beïnvloed - naamlik van oksitosien, die gelukkige hormoon - en die bloeddruk verlaag16. Omhelsing is 'n belegging wat aanhou gee. Hoe meer gereeld die drukkies is, hoe groter is die gesondheidsvoordele17. As jy enkellopend is, knuffel 'n vreemdeling! Dit is waarskynlik die beste dat u eers toestemming vra.

8. Voeg seesout by jou water.

U benodig water vir gesonde liggaamsamestelling, energie, orgaanfunksie, sellulêre integriteit en metabolisme. Om net 'n groot glas water te drink, sou 'n maklike en effektiewe strategie wees om u gesondheid op die oomblik te verbeter, aangesien die meeste mense nie genoeg water drink nie.

As u 'n bietjie Keltiese of Himalajaanse seesout in u drinkwater knyp, neem dit na die volgende vlak. Die sout help met die opname sowel as noodsaaklike spoorminerale. Onthou net dat gewone tafelsout nie hier is nie18. Gaan soek vir Keltiese of Himalajaanse seesout. Minerale water sal nooit meer koste-effektief wees nie!

9. Maak regop.

Behoorlike liggaamshouding het gesonde gevolge. My raaiskoot is dat jy 'n bietjie regop gekom het nadat jy die sin gelees het. Goeie. U het net iets gedoen vir u gesondheid. Hou net aan met die postuur die res van jou dag, en jy sal respiratoriese en spysverteringsfunksies verbeter, asook spierspanning wat pyn kan veroorsaak, verminder19,20.

Om elke dag te beweeg is belangrik, maar ons spandeer soveel meer tyd om te sit en staan ​​(waarskynlik baie meer om te sit) dat ons aandag op ons liggaamshouding tydens hierdie statiese aktiwiteite kan beïnvloed, drastiese en langtermyneffekte op die gesondheid kan hê.

10. Gee iets.

Daar is skaars 'n plaasvervanger vir die vervulling wat ervaar word as dit aan iemand of een of ander saak gegee word. As u besig is om te help en aan ander te gee, het u nie tyd om te spanning oor sommige van die triviale en eentonige daaglikse besonderhede wat tans u geestelike landskap binnedring nie. As u die waardering en dankbaarheid wat u van die ander kant ontvang, byvoeg, is dit geen wonder dat baie hul lewens aan altruïstiese oorsake toewy nie.

Opwindende nuwe navorsing toon dat die gee van gedrag ook geweldig gesond is, wat verband hou met verhoogde vlakke van geluk, laer depressie en selfs voordelig is vir diegene wat aan chroniese siektes ly.21. Doen dus iets of gee iets aan iemand en geniet die voordele wat daarmee gepaard gaan met onbaatsugtigheid.

Hierdie pos is oorspronklik by Leaf Lifestyle gepubliseer en word hier met toestemming herdruk.

* Grapkrediet: Christopher Hudspeth
1 Fortes, Cristina, et al. "Om minstens 15 minute weekliks vier keer te loop, word 'n leeftyd in 'n groep baie bejaarde mense geassosieer." Maturitas74.3 (2013): 246-251.
2 Gremeaux, Vincent, et al. 'Oefening en lang lewe.' Maturitas 73.4 (2012): 312-317.
3 “Om aktief te bly en sosiaal te verleng, verleng selfs die lewe na 75.” Tufts Universiteit se gesondheids- en voedingsbrief 30.10 (2012): 3.
4 Kraft, Tara L., en Sarah D. Pressman. 'Glimlag en dra dit: die invloed van gemanipuleerde gesigsuitdrukking op die stresreaksie.' Sielkundige wetenskap (Sage Publications Inc.) 23.11 (2012): 1372-1378.
5 Goyal M, Singh S, Sibinga ES, et al. Meditasieprogramme vir sielkundige stres en welstand: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. JAMA Intern Med. 2014; () :. doi: 10,1001 / jamainternmed.2013.13018.
6 Perla Kaliman, María Jesús Álvarez-López, Marta Cosín-Tomás, Melissa A. Rosenkranz, Antoine Lutz, Richard J. Davidson, Vinnige veranderinge in histoon deacetylases en inflammatoriese geenuitdrukking in kundige meditators, Psychoneuroendocrinology, Deel 40, Februarie 2014, bladsye 96 -107, ISSN 0306-4530
7 Die aanbieder Kidd, en Emanuele Castano. "Lees van literêre fiksie verbeter teorie van die gees" Wetenskap 18 Oktober 2013: 342 (6156), 377-380. Gepubliseer aanlyn 3 Oktober 2013 [DOI: 10.1126 / science.1239918]
8 'Studie: Stokperdjies kan help om Alzheimers te vertraag.' USA Today. Maart 2001.
9 Smilios, I., Pilianidis, T., Karamouzis, M., en Tokmakidis, S.P. (2003). Hormonale reaksies na verskillende proteksies vir weerstandsoefeninge. Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, 35, (4), 644-654.
10 Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Kraemer, W.J., en Hakkinen, K. (2004) Akute hormonale reaksies op swaar weerstandsoefening by kragatlete teenoor nonathletes. Kanadese tydskrif vir toegepaste fisiologie. 29 (5), 527-43.
11 Izquierdo, M., Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, JJ, Hakkinen, K., Ratamess, NA, Kraemer, WJ, Frans, DN, Eslava, J., Altadill, A., Asiain, X., en Gorostiaga , EM (2006). Differensiële effekte van sterkte-oefening wat lei tot mislukking teenoor nie-versuim op hormonale reaksies, sterkte en spierkragwinste. Journal of Applied Physiology, 100 (5), 1647-1656.
12 Grant, William B. en Michael F. Holick. "Voordele en vereistes van vitamien D vir optimale gesondheid: 'n oorsig." Alternatiewe medisyne-oorsig10.2 (2005): 94-111.
13 Weller, Richard. "Sonskyn kan die gesondheid bevoordeel en die lewe verleng, volgens die studie." Universiteit van Edinburgh. Mei 2013. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-05/uoe-scb050713.php
14 Wilson, Justin F., en Keith M. Christensen. “Die verhouding tussen buitelugrekreasie en depressie onder individue met gestremdhede.” Journal Of Leisure Research 44.4 (2012): 486-506.
15 Mitchell, Richard. "Is liggaamlike aktiwiteit in natuurlike omgewings beter vir geestesgesondheid as fisieke aktiwiteit in ander omgewings?" Sosiale Wetenskap en Geneeskunde 91. (2013): 130-134.
16 Grewen KM, Girdler SS, Amico J, et al. MD Effekte van vennootsteun op rustende oksitosien, kortisol, norepinefrien en bloeddruk voor en na warm kontak met die maat. Psychosom Med. 2005; 67: 531-538.
17 Light, Kathleen C., Karen M. Grewen, en Janet A. Amico. "Meer gereeld knuffels by vennootskappe en hoër vlakke van oksytosien word gekoppel aan laer bloeddruk en hartklop by vroue wat voorgeboortelik is." Biologiese sielkunde 69.1 (2005): 5-21.
18 Drake, SL et al. 'Vergelyking van sout smaak en tydintensiteit van seewaarts en land soute van regoor die wêreld.' Tydskrif vir sensoriese studies. Deel 26, Uitgawe 1, bladsye 25–34, Februarie 2011
19 'Ma was reg - staan ​​regop.' USA Today Magazine 130.2681 (2002): 6.
20 Barrett, Ellen. "Reguit maak!." American Fitness 22.3 (2004): 27-29.
21 Pos, Stephen. 'Dit is goed om goed te wees: wetenskap sê dat dit so is.' http://www.stonybrook.edu/bioethics/goodtobegood.pdf


Kyk die video: EKONOMIE GRAAD 11: 1 Junie 2020 - periode 5 01115


Kommentaar:

  1. Amon

    Hierdie variant nader my nie. Wie anders, wat kan aanlok?

  2. Garnell

    we can say this is an exception :)

  3. Kibou

    Na my mening is jy verkeerd. Ek is seker. Kom ons bespreek. E -pos my by PM.

  4. Parkin

    Ek dink hy is verkeerd. Ek is seker. Ons moet bespreek. Skryf vir my in PM, dit praat met u.

  5. Joed

    Ek kan u raadpleeg oor hierdie vraag. Saam kan ons tot 'n regte antwoord kom.

  6. Terry

    Daardie ?

  7. Collier

    Ja, regtig. En ek het dit in die gesig gestaar.

  8. Azraff

    Baie Russe begin die lewe elke oggend met 'n skoon lei ... - 'n Skoon lei? - Ja, met 'n skoon toiletblad! En laat hulle hul dag op jou blog afsluit)!



Skryf 'n boodskap